Gli esercizi che bruciano più grasso della corsa possono essere la soluzione perfetta per chi vuole dimagrire senza passare ore a correre! In Italia, dove il tempo è prezioso e non tutti amano le lunghe sessioni di jogging, esistono alternative che attivano più muscoli, aumentano il consumo calorico e proteggono le articolazioni. Ecco 8 movimenti, ideali da fare anche a casa, che superano la corsa per efficacia e varietà, con istruzioni chiare per iniziare subito.
1. Swing con Kettlebell
Questo è tra gli esercizi che bruciano più grasso della corsa grazie al lavoro su fianchi, glutei, addominali e spalle. Con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona la kettlebell tra le gambe, piegati in avanti e spingila fino all’altezza del petto con la forza dei fianchi. Ripeti per 30-40 secondi, 12-15 volte, in 3-4 serie.
2. Squat con Spinta
Perfetto tra gli esercizi che bruciano più grasso della corsa, attiva gambe, addome e spalle. Tieni due manubri all’altezza delle spalle, fai uno squat e, risalendo, spingi i pesi sopra la testa. Torna alla posizione iniziale lentamente: 10-12 ripetizioni, 3-4 serie.
3. Squat con Salto
Un movimento esplosivo tra gli esercizi che bruciano più grasso della corsa, per gambe e addominali. Piedi alla larghezza delle spalle, fai uno squat e salta più in alto possibile, atterrando morbido. Ripeti 10-12 volte, 3-4 serie.
4. Affondi con Ginocchio Alto
Questo tra gli esercizi che bruciano più grasso della corsa lavora gambe, glutei e addome. Fai un affondo indietro, poi porta il ginocchio posteriore verso il petto con un movimento rapido. Ripeti 10-12 volte per gamba, 3-4 serie.
5. Snatch con Manubrio
Un esercizio completo che brucia più grasso della corsa, coinvolgendo gambe, schiena, spalle e addome. Posiziona un manubrio tra i piedi, afferralo con una mano e sollevalo sopra la testa in un unico movimento fluido. Ripeti 8-10 volte per lato, 3-4 serie.
6. Corsa sul Posto con Ginocchia Alte
Tra gli esercizi che bruciano più grasso della corsa, questo attiva gambe e addome senza bisogno di spazio. Alza le ginocchia al petto alternandole velocemente, usando le braccia per darti slancio. Mantieni per 30-45 secondi, 3-4 serie.
7. Salti Laterali
Ideale tra gli esercizi che bruciano più grasso della corsa per gambe, addome e glutei. Da una posizione di mezzo squat, salta a destra atterrando sulla gamba destra, poi a sinistra. Se troppo intenso, cammina lateralmente. 30 secondi, 3-4 serie.
8. Battle Ropes
Le corde da allenamento sono tra gli esercizi che bruciano più grasso della corsa, lavorando spalle, braccia, gambe e addome. Tieni una corda per mano, crea onde rapide o sbattile con forza per 20-30 secondi, 3-4 serie.
Come Organizzare l’Allenamento
Per massimizzare questi esercizi che bruciano più grasso della corsa, scegline 4-5 e falli per 30-40 secondi ciascuno, con 15-30 secondi di riposo tra uno e l’altro. Aumenta peso o ritmo per intensità extra. In 4 settimane si notano addominali più definiti, braccia e gambe toniche, oltre a una resistenza migliorata. Rispetto alla corsa, questi movimenti consumano più calorie a riposo, coinvolgono tutto il corpo e sono gentili con le ginocchia. Perfetti per chi cerca risultati senza uscire di casa!
