In sauna, il battito cardiaco può salire fino a 100-150 battiti al minuto, simile a quello di una camminata veloce o una corsa leggera, anche senza muovere un muscolo. Inoltre, si suda molto, come durante un allenamento intenso. Ma questo significa che la sauna per dimagrire è efficace? Ecco cosa rivela la scienza sulla perdita di peso e di grasso legata a questa pratica.
Perdita di Peso Rapida con la Sauna
La sauna per dimagrire provoca una perdita di peso immediata, ma temporanea. In un ambiente caldo, tra 80 e 90 °C, il corpo regola la temperatura sudando. In un’ora si possono perdere da 0,6 a 1,3 kg di liquidi, a seconda del peso corporeo.
Un esperimento con giovani in una sauna secca a 90 °C (due sessioni da 10 minuti) ha mostrato che chi ha un indice di massa corporea alto perde circa 1,2-1,3 kg, chi è nella norma 0,7-0,8 kg, e chi è sottopeso circa 0,4 kg. Questo calo è utile, ad esempio, per rientrare in una categoria di peso prima di una gara, ma svanisce non appena si beve o si mangia. Perdere grasso, invece, richiede altro.
La Sauna Brucia Grassi?
Il grasso corporeo è una riserva di energia: anche in una persona magra con 7-14% di grasso, equivale a oltre 30.000 kcal immagazzinate come trigliceridi nelle cellule adipose e nei muscoli. Per bruciarlo, serve il processo di lipolisi, attivato da ormoni come adrenalina, noradrenalina, cortisolo o glucagone, rilasciati durante attività fisica o stress.
La sauna per dimagrire può stimolare alcuni di questi ormoni: il livello di ormone della crescita aumenta di 2-5 volte e la noradrenalina di 2-4 volte, favorendo teoricamente la scomposizione dei trigliceridi. Inoltre, il calore alza il dispendio calorico. In un test con 45 uomini in sovrappeso, quattro sessioni da 10 minuti a 90 °C hanno bruciato da 73 a 131 kcal per sessione. Tuttavia, questi risultati variano con età, sesso e abitudine alla sauna, e il dispendio diminuisce con l’adattamento del corpo.
Sauna Dopo l’Allenamento: Un Aiuto Extra?
Molte palestre offrono saune, spesso usate post-allenamento per rilassarsi o accelerare il dimagrimento. Un esperimento ha confrontato due gruppi: uno faceva 50 minuti di cardio tre volte a settimana, l’altro aggiungeva 15 minuti di sauna. Dopo otto settimane, il primo gruppo ha perso 1,3 kg di grasso, il secondo 1,9 kg. La sauna per dimagrire ha quindi aggiunto circa 600 g di perdita, ma lo studio era limitato a 47 persone di mezza età con poca preparazione fisica, quindi non è universale.
Inoltre, il calore aiuta il recupero muscolare. Una sauna a infrarossi a 43 °C ha mostrato benefici nel ridurre la stanchezza e il calo di prestazioni dopo sforzi intensi.
Vale la Pena Usare la Sauna per Dimagrire?
La sauna per dimagrire offre una perdita di peso rapida, ma solo di liquidi, non di grasso. Può bruciare calorie e stimolare la lipolisi, ma l’effetto è modesto e temporaneo senza esercizio fisico. Dopo l’allenamento, può potenziare leggermente la perdita di grasso e favorire il recupero, ma da sola non basta. Per risultati duraturi, serve combinare attività fisica e dieta equilibrata. La sauna è un complemento piacevole, non una soluzione indipendente.
